ФИТНЕС
КРАСОТА
ОБЗОРЫ
Правильное завершение тренировки в бассейне
Откупывание (так называется заминка у пловцов) – важный компонент плавательной тренировки. Это спокойное небыстрое плавание в течение определенного времени.
В результате откупывания спортсмен будет чувствовать себя после тренировки намного лучше: мышцы не будут болеть, не будут такими жесткими и тяжелыми, снизится риск травм, а настроение будет лучше.

Откупываться нужно не только по завершению всей тренировки, но и после выполнения серьезных тренировочных заданий. Между тренировочными заданиями достаточно откупаться 100-300 метров, а после всей тренировки желательно проплыть не менее 300 метров.⠀
1
Продолжительность, дистанция и характер откупывания может изменяться в зависимости от возраста, особенностей телосложения и уровня подготовленности пловца. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше нужно времени уделить откупыванию.
2
Не менее важно откупывание на соревнованиях. Замяться нужно как можно скорее после завершения заплыва. После спокойного плавания в течение 15-18 минут спортсмен будет чувствовать себя гораздо лучше, чем сразу после завершения дистанции. Минимальный рекомендуемый объем восстановительного плавания составляет 800 метров. Если же на соревнованиях отсутствует разминочный бассейн, где можно поплавать после соревновательного заплыва, то постойте пару минут в холодном душе, а потом выполните упражнения на растяжку (особенно на те мышцы, которые устали и болят).
3
Упражнения на растяжку также полезно включить в заминку после тренировки, ведь эти упражнения усиливают кровообращение в мышцах и увеличивают их эластичность.
Сделайте заминку обязательной частью вашей тренировочной программы, выделяйте время на откупывание и не забывайте о нем никогда. Это сделает восстановление после тренировок более быстрым и качественным, а, следовательно, поможет улучшить результаты и сделать тренировочный процесс более эффективным. ⠀⠀
Подпишитесь на нашу рассылку
Узнавайте каждую неделю что-то новое и интересное из мира фитнеса